Szybkie ciasto Oreo bez pieczenia. Potrzebny czas: 30 minut. Dno tortownicy natłuszczamy delikatnie (nadmiar tłuszczu wycieramy). Całą paczkę ciastek kruszymy na pył w melakserze lub w woreczku rozkruszyć za pomocą wałka do ciasta. Następnie masło roztopić (chwilę odczekać), dodać do zmielonych ciastek i wymieszać. Wkładamy ciasto do piekarnika i pieczemy około 45 minut. W zależności od piekarnika można przeciągnąć jeszcze 5 minut dłużej czas pieczenia, ale nie dłużej, ponieważ ciasto fit brownie będzie suche, a nie o to nam chodzi. Kiedy nasze pyszne i zdrowe fit brownie z fasoli wystygnie możemy polać je polewą. Do jej przygotowania PRZYGOTOWANIE KROK PO KROKU. Żelatynę wsypać do miseczki i wlać wodę. Wymieszać i odstawić na 10 minut, a następnie podgrzać. Kefir zmiksować z kakao i miodem lub słodzikiem. Masa powinna być puszysta. Cały czas miksując, wlać żelatynę i miksować do połączenia składników. Jak przygotować dwukolorowe ciasto z kaszy manny? Do większej miski wsyp kaszę mannę, dodaj do niej cukier i jogurt. Całość dokładnie wymieszaj na jednolitą masę i odstaw na 10 minut, by kasza napęczniała. Następnie do miski wlej olej, wsyp 160 gram (jedną szklankę) mąki oraz proszek do pieczenia i całość ponownie dokładnie Czy Można Zrobić Ciasto Fit w 5 lub 10 Minut? Chociaż fit ciasto wymaga trochę więcej czasu, istnieją przepisy na fit ciasta, które możesz zrobić w zaledwie 10 minut. Przykładowo, fit pudding chia z owocami czy kubeczek ciasta mikrofalowego. Sekret polega na wybraniu prostych składników i minimalnej obróbce. Odciśnij w dłoniach cukinię z nadmiaru płynu. Wymieszaj cukinię z ciastem. Przelej na blachę do pieczenia i piecz ok. 40 minut. 10 minut przed końcem pieczenia, posyp fit ciasto z cukinii płatkami migdałowymi. fot. Ciasto z cukinii fit z cynamonem/ Adobe Stock, minadezhda. Czytaj także: Powstałą czekoladową masę przelać do kubka lub miseczki o pojemności minimum 400 ml (lub dwóch mniejszych). Wstawić do mikrofalówki na około 3 minuty, aż ciasto urośnie, a wbity patyczek będzie suchy. Czas “pieczenia” może ulec zmianie w zależności od mocy mikrofalówki. Oprószyć cukrem pudrem, podawać po lekkim Wyłożyć na ciasto podprażone jabłka. Łyżką, punktowo układać na jabłkach pozostałą część ciasta i delikatnie wyrównać powierzchnię. Wstawić do całkowicie nagrzanego piekarnika i piec ok. 40- 45 minut. Patyczek wyjęty z ciasta powinien pozostać suchy, nieoklejony. Jeśli ma ślady mokrego ciasta – piec 5-10 minut dłużej. Ciasto. Nagrzewamy piekarnik do 150 st. W misce łączymy mąkę, proszek do pieczenia, sól, sodę oczyszczoną. Ścieramy dynię na tarce - może być na dużych oczkach. Jajka ubijamy na pianę. Stopniowo dodajemy cukier i olej, najlepiej partiami i ciągle ubijając. Powinniśmy otrzymać gęstą masę. Widelcem gęsto ponakłuwać ciasto. Jeśli podczas rozciągania powstaną małe dziurki w cieście – nie należy się martwić – po złożeniu całości nie będą widoczne. Piec w temperaturze 190ºC przez około 10 – 15 minut, do zarumienienia (jaśniejsze warstwy na zdjęciach to ciasto mniej zarumienione, ciemniejsze – bardziej). nNWTEA. Kolacja to moment w którym się zastanawiasz co zjeść i czy nie będzie to zbyt ciężki na noc. A może w ogóle nie powinnam jeść kolacji bo za późno?! Pomimo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, to jednak nie powinniśmy pomijać kolacji! Zazwyczaj robią to osoby, pragnące schudnąć lub które przechodzą na dietę. Niestety, ale jest to duży błąd i nie należy tak robić! A więc kiedy powinniśmy jeść kolacje i co powinno się w niej znaleźć? Z czego powinna składać się zdrowa kolacja?Fit Kolacja – czego unikać?7 Szybkich i Zdrowych Przepisów na Fit Kolacje!Pasta jajeczna z makreląPlacki z cukini z sosem tzatzikiPlacki z serka wiejskiego z bananemGrzanki z twarozkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewkąGotowane warzywa z lekkim sosie jogurtowyKuskus z warzywamiKoktajl truskawkowyPodsumowanie Z czego powinna składać się zdrowa kolacja? A no właśnie, często zapominamy co tak naprawdę w ciągu dnia i o jakiej porze powinniśmy dostarczać dla naszego organizmu. Na wieczór nie potrzebujemy już tyle energii co w ciągu dnia, więc kolacja powinna być lekka i niskokaloryczna. Mniej więcej powinno to być około 250-300 kalorii, dzięki czemu nie będziemy „ciężcy”, napchani i mocno ospali. Sprawdź: Kawa na Odchudzanie – Czyli jak działa Cappuccino MCT! Nasz organizm w ciągu nocy również pracuje, ale dużo wolnej, więc nie możemy za bardzo obciążać go jeszcze trawieniem tłustych i ciężkich rzeczy. Dlatego też najlepiej, aby ostatni nasz posiłek był na 2-3 godziny przed snem. Mitem jest, że po 18 nie możemy jeść… Każdy chodzi spać o innej porze i dlatego powinniśmy indywidualnie dopasowywać nasz ostatni posiłek. Tak abyśmy zasypiali bez uczucia głodu, a także żeby głód nie wyciągał nas ze snu. Na kolacje powinniśmy zjeść: Chudy nabiał Pieczywo pełnoziarniste Kefir Jogurt naturalny Twaróg Warzywa Ryby Fit Kolacja – czego unikać? Oczywiście, są również produkty, których nie powinniśmy dorzucać do naszych kolacji. Komponując zdrową kolację przede wszystkim musimy unikać tłustych produktów mięsnych, smażonych i odgrzewanych na tłuszczu. Tak samo powinniśmy wystrzegać się słodkich przekąsek, zawierają on cukry proste, które gwałtownie podnoszą glukozę we krwi. To właśnie przyczynia się do nocnego podjadania, ponieważ po około 2 godzinach znowu mamy ochotę na coś słodkiego. Czytaj też: 9 Pomysłów na Fit Obiad Należy unikać produktów o wysokiej zawartości błonnika. Przy zbyt dużej ilość błonnika, możemy odczuwać nieprzyjemne uczucie pełności, bólu brzuchu lub ucisku. 7 Szybkich i Zdrowych Przepisów na Fit Kolacje! Pasta jajeczna z makrelą Składniki: 10 jaj 1 makrela cebula szczypior majonez sól i pieprz Przygotowanie: Jajka gotujemy na twardo w osolonej wodzie, około 10 minut. Zalewamy zimną wodą i czekamy aż ostygną. W tym momencie możemy skroić jedna cebulę oraz posiekać szczypiorek. Wsypujemy do miski i dodajemy do tego jedną oskubaną makrelę (robi to ręcznie oddzielając po kawałku, przy okazji sprawdzając czy nie wrzucam ości). Gdy jaja ostygną, obieramy i skrajamy w kostkę lub przeciskamy przez sitko do warzyw. Jeżeli wolimy pastę o bardziej zwięzłej konsystencji, rozdrabniamy widelcem jajka. Do tego dodajemy majonez (wedle uznania), sól i pieprz i gotowe! Sprawdź: Ile kalorii spala Twój organizm w ciągu dnia Placki z cukini z sosem tzatziki Składniki: 3 łyżki mąki gryczanej/pełnoziarnistej/ewentualnie zwyklej 45 g 1 jajko 50 g cebuli Ząbek czosnku 5 g 1 cukinia 300 g Sól, pieprz Sos tzatziki: Jogurt naturalny Ogórek Sól, pieprz Czosnek świeży lub granulowany Przygotowanie: Cukinie ścieramy na tarce o grubych oczkach, odsączamy i przekładamy do miski. Dodajemy jajko, pieprz, sól, czosnek i mieszamy. W między czasie powoli dodajmy mąkę. Na patelni rozgrzewamy olej lub oliwę i nakładamy łyżkę ciasta. Smażymy każdą ze stron, zdejmujemy na papier i odtłuszczamy. Możesz też upiec je w piekarniku: Do nagrzanego do 200 stopni piekarnika wsadzamy na papierze placuszki, pieczemy tak przez 15 minut, odwracamy je na druga stronę i po kolejnych 10 minutach powinny być gotowe! Sos: Ogórka ścieramy na grubych oczkach. Do jogurtu dodajemy sól, pieprz, już starego ogórka i czosnek. Mieszamy i gotowe! 🙂 Placki z serka wiejskiego z bananem Składniki: Opakowanie serka wiejskiego Nie całe pół szklanki mąki 2 średnie jaja Łyżeczka cukru wniliowego Łyżeczka proszku do pieczenia(opcjonalnie) Olej Jajka i serek wyjmij wcześniej, tak aby były o temperaturze pokojowej. Do miski wbij jaja i wsyp łyżeczkę cukru, lekko napusz czy pomocy trzepaczki. Do jaj wsyp mąkę oraz loszek do pieczenia, a także opakowani serka wiejskiego. Wszystkie dokladnie wymieszaj łyżką. Na nagrzaną patelnie wylewaj łyżką ciasto (placki). Jedna strona to około 2 minut smażenia. Polecam placuszki z jogurtem naturalnym, owocami, serkiem waniliowym, nutella, bananem, dżemem i innymi dodatkami, które lubisz 🙂 Grzanki z twarozkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką Składniki: Opakowanie twarogu Jogurt lub Śmietana 18 Szczypiorek Rzodkiewka Sól i pieprz Przygotowanie: Twaróg rozdrobnij widelcem, dodaj śmietanę lub jogurt (wedle uznania). Dopraw solą i pieprzem. Dodaj skrojony szczypiorek, rzodkiewkę i wymieszaj widelce do uzyskania połączonej konsystencji. Gotowane warzywa z lekkim sosie jogurtowy Składniki: Brokuł Kalafior Marchew Cukinia Fasolka Szparagowa Sos: Jogurt naturalny Czosnek Koperek Sól i pieprz Przygotowanie: Warzywa umyj, brokuła i kalafiora rozdziel na mniejsze różyczki. Marchewkę obierz i pokrój na szersze plastry. Cukinie również pokrój na grubsze plastry. W garnku nastaw wodę z sola i cukrem. Warzywa należy gotować pokolei: marchew, około 7 minut, fasolkę szparagową 10 minut, brokuły 5 minuty, kalafior 5 minut, cukinię 3-4 minuty. Warzywa po wyjęciu zahartuj zimną wodą. W między czasie przygotuj sos: Jogurt naturalny wymieszaj ze sprasowanym czosnkiem, koperkiem oraz solą i pieprzem. Do podania warzywa podgrzej w gorącej wodzie, wyłóż na talerz i polej sosem. Gotowe! Kuskus z warzywami Skadniki: Papryka Pomidor Cukinia Cebula Pieczarki Czosnek Kuskus Olej/masło Papryczka chilli Przygotowanie: Warzywa kroimy na plastry, tak aby warzywa były w mniejszych kawałkach. Podsmażamy na niewielkiej ilości oleju lub masła. Dodaj sól, pieprz, zioła prowansalskie i papryczkę chilli. W między czasie gotujemy kuskus. Do podsmażonych warzyw dodaj ugotowaną kaszę i jeszcze chwilę podsmaż, mieszając, aby połączyć warzywa z kaszą. Koktajl truskawkowy Składniki: Pod twarogu Mrożone truskawki Mleko Cukier wedle uznania Przygotowanie: Do blendera wrzucamy twaróg półtorej garść truskawek(zależy kto jak dużą ma), pól szklanki mleka i cukier. Wszystko miksujemy na gładką konsystencje i mamy gotowy posiłek do wypicia! Podsumowanie Kolacja powinna być lekkostrawna zawierająca w sobie odpowiednie wartości odżywcze. Nie dostarczajmy naszemu organizmowi pustych kalorii na noc. W ciagu nocy nasze trawienie jest dużo wolniejsze dlatego, powinniśmy wspomagać nasz organizm i nie objadać się na noc, odpowiednio dopiero porę spożywania ostatniego posiłku. Dzięki temu dużo lepiej będzie nam się spało, a poranki nie będą tak ciężkie jak do tej pory. Polecane artykuły: Ćwiczenia na Odchudzanie – Jak schudnąć, żeby się nie narobić? Ranking Tabletki na Odchudzanie – Czy warto je suplementować? Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak powinna wyglądać? Dlaczego nie mogę schudnąć? 9 Powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka Wiele osób myśli, że zdrowa dieta składa się głównie z wyrzeczeń, a przygotowywanie jedzenia wymaga wiele czasu. Często też powtarzany jest mit, że zdrowa dieta po prostu nie może być smaczna. Nic bardziej mylnego. Bycie fit jest łatwiejsze, niż myślisz! Poznaj nasze przepisy na proste i smaczne fit ciasteczka. Kobiety, które dbają o figurę codziennie dokonują wyborów – co zjeść, a co sobie darować. To logiczne, że nie wszystko służy naszej figurze, ale zdrowa dieta naprawdę nie oznacza, że w lodówce powinna być tylko sałata i woda. Warto postawić na zdrowe przekąski, które będą nie tylko smaczne, ale i wyjątkowo łatwe w przygotowaniu. W końcu o to chodzi, prawda? Szybkie i pyszne – oto drugie imię fit ciasteczek owsianych. Ciasteczka owsiane, jak sama nazwa wskazuje, składają się głównie z płatków owsianych. Zdrowotne właściwości płatków owsianych znane są już od XIX wieku. To Amerykanie pierwsi docenili płatki owsiane i określili je mianem „zdrowej żywności”. Warto włączyć je do swojej diety głównie ze względu na wysoką zawartość żelaza, miedzy, selenu i witamin z grupy B. Ciasteczka owsiane fit Odchudziliśmy przepis na fit ciasteczka – nie zawierają cukru dzięki czemu będą świetną przekąską dla każdego. Ich wykonanie jest naprawdę proste: dwie solidne garście płatków owsianych mieszamy z ulubionymi dodatkami np. żurawiną, orzechami lub rodzynkami i mieszamy z rozgniecionym bananem. Jeśli chcemy żeby ciasteczka były słodkie to banan powinien być już dojrzały. Dłonie zwilżamy wodą i formujemy ciasteczka (wielkość to około 2x orzech włoski). Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 10 minut. Ciasteczka będą pyszne i niesamowicie chrupiące. Ciasteczka z masłem orzechowym Fit ciasteczka z dodatkiem masła orzechowego będą idealną propozycją dla miłośników wszystkiego, co orzechowe. Można je przygotować tak samo jak ciasteczka fit z bananem, dodając do masy dwie łyżki masła orzechowego. Jeśli jednak chcemy urozmaicić nieco przepis to świetnie sprawdzą się receptury bardziej tradycyjne z dodatkiem mąki i jajek. Do szklanki płatków owsianych dodajemy trochę więcej niż połowę szklanki mąki i pół łyżeczki proszku do pieczenia. Roztapiamy 60 g masła, studzimy i miksujemy z jajkiem i trzema łyżkami masła orzechowego. Łączymy ze sobą wszystkie składniki, formujemy kulki (tym razem 1x orzech włoski) spłaszczamy je widelcem i pieczemy w 180 stopniach przez 15 minut. Pancakes fit – jak zrobić zdrowe pancakes? >>> Fit ciasteczka czekoladowe Czekolada jest jednym z najsmaczniejszych dodatków do fit ciasteczek. Ma bardzo dużo magnezu, więc powinniśmy jeść przynajmniej dwie kostki dziennie. Czekoladę można dodawać do ciasteczek w formie płynnej, w kawałkach lub jako polewę. Najbardziej fit będą owsiane ciasteczka bananowe z dodatkiem czekolady. Najszybszym sposobem będzie pokrojenie czekolady w kostkę i dodanie jej do masy płatków owsianych, bakalii i rozgniecionego banana. Czekolada będzie też smaczną polewą do fit ciasteczek, wystarczy połączyć ją z mlekiem, roztopić, a po wystudzeniu (musi być jeszcze lekko ciepła, żeby została płynna) posmarować nią upieczone ciasteczka. Fit ciasteczka – co jeszcze warto do nich dodać? Ciasteczka owsiane same w sobie są pyszne, ale najlepiej smakują z różnego rodzaju dodatkami. Można do nich dodać świeże owoce np. borówki, jagody, porzeczki albo pokrojone w kostkę jabłka, truskawki, banany, gruszki i brzoskwinie. Pysznym dodatkiem będą też suszone owoce, np. pokrojone śliwki, morele, jagody goji, daktyle i żurawina. Z płatkami owsianymi dobrze smakują również orzechy – ziemne, migdały, nerkowce i orzechy brazylijskie. Zobacz także: Fit ciasteczka można też łączyć z amarantusem, płatkami jaglanymi i wszelkiego rodzaju otrębami. Można do nich dodać dżem, konfitury, mleka roślinne, soki owocowe i wszystko to, co lubimy, a co nie zaburzy konsystencji masy na ciasteczka. Jeśli nie przepadamy za ciasteczkami na słodko, to wystarczy zmiksować płatki owsiane z jajkiem, ugotowanym batatem i dodać dwie łyżki mąki. Fit ciasteczka będą też świetnie smakowały z marchewką albo ugotowaną dynią. Fit sernik na zimno – przepis na szybki deser dla leniwych >>> Tak, to nie jest żart ani chwyt marketingowy. To ciasto naprawdę możesz przygotować w 5 minut. Sam proces pieczenia to 3 minuty, czyli tyle samo co zrobienie zupki chińskiej. A w przeciwieństwie do niej, jest to danie zdrowe i dietetyczne. Dwie minuty daję na dekorację i przygotowanie ulubionych dodatków. Nie ma już wymówek o zapracowaniu i braku czasu. Wygospodarowanie 5 minut nie jest chyba takie trudne. To tyle co zaparzenie wody na herbatę, a coś do tej herbatki czy kawki by się przydało. Jakieś małe co nieco. Nie traćmy czasu, tylko zabierzmy się do pracy. Już połowa ciasta byłaby gotowa. Przygotuj (na 1 porcję): ciasto: 1 jajko 1 łyżkę jogurtu greckiego 1 łyżkę miodu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 3/4 łyżki kakao lub karobu 3 łyżki otrąb 1 łyżeczka mąki, najlepiej orkiszowej dodatkowo: 100 g malin ok. 4 łyżki jogurtu greckiego Do dzieła: Do miseczki lub małego pojemnika, który będzie można włożyć do mikrofalówki, wbij jajko. Od tego pojemnika będzie zależał kształt naszego późniejszego ciasta (wymiary ok. 12×12 cm lub 13 cm średnicy). Najlepiej, żeby nie był za duży, wtedy nasz wypiek będzie po prostu wyższy. Do jajka dodaj miód oraz jogurt i dokładnie wymieszaj. Dosyp kakao i proszek do pieczenia. Na koniec wsyp otręby i mąkę. Całość połącz do uzyskania gładkiej konsystencji. Gotową masę wstaw do mikrofalówki, nastawionej na najwyższą moc, na 3 minuty. Tak „cy minuty” 😉 W między czasie możesz przygotować dodatki. Tym razem wybrałam maliny, gdyż sezon na nie powoli się zaczyna. Nie rozdrabniałam ich tylko dodałam w całości. Jest to tylko jedna z alternatyw. Najfajniejsze jest to, że ciasto to można podać niemal ze wszystkim. Mogą to być truskawki, jeżyny, borówki. Warto korzystać z nich w sezonie. Gdy dostępność naszych polskich, świeżych i pysznych owoców jest ograniczona, możesz wybrać banana, mango, kiwi, ale także domowe konfitury. Co tylko dusza zapragnie. Gdy już Twój torcik pięknie urośnie, wyciągnij go z mikrofali i wyłóż z pojemnika. By sobie to ułatwić możesz obkroić wokół brzegów nożem i po prostu przekręcić pojemnik. Poczekaj chwilę, aż biszkopcik lekko ostygnie. Następnie przekrój go w poprzek na pół. Na dolną warstwę rozsmaruj ok. 2 łyżki jogurtu greckiego. Można mniej, można więcej, jak kto lubi. Na to rozłóż połowę malin. Przykryj drugim biszkopcikiem. Na wierzch posmaruj resztą jogurtu i poukładaj pozostałe maliny. Oto i on. Pyszny, dietetyczny i zdrowy torcik otrębowy. Przepis ten jest genialny. Bardzo często z niego korzystam i ratuje mi życie, gdy brakuje mi czasu na dłuższe wypieki. Niezapowiedziana wizyta znajomych nie będzie już dla Ciebie problemem. Obiecuję, że będą zachwyceni i nigdy nie uwierzą Ci, że taki torcik przygotowałaś/eś w 5 minut. Nie ma tam żadnych zbędnych, kalorycznych składników. Dominują bogate w błonnik i cenne składniki odżywcze, otręby. Tłuszczu tyle co w jogurcie greckim, a jako słodzidło polski miód, prosto z pasieki. Toż to samo zdrowie. 5 minut zajęłoby Ci pójście do supermarketu i kupienie gotowego ciasta. A zapewne i tak więcej czasu spędzisz w olbrzymiej kolejce do kasy. Po co tracić nerwy i energię. Spożytkuj ją w inny sposób.